vazhdojmė me ushtrimet e mėparshme..
Besoj qė keni mesuar diqka nga ato ushtrime tė mėparshme .
8.Mbane frymarrjen prapė dhe shtrengojeni doren e djathtė duke e bashkuar (muskujt e krahut) .
Mabne tė shtrenguar dhe pastaj numeroni ngadale deri nė dhjetė ...numroni dhe leshone frymen dhe pastaj lirone doren nė tė njejten kohė.Ndjene lirmin e juaj dhe pushoni pak nga kjo.
9.Tė njejten gjė veprone me doren e majtė sikur mė lartė.
10.Tash do tė besh tė njejten gjė me muskujt e ballit , shtrengoni dhe merrni frymė thellė , duke e lirur frymarrjen , lironi edhe muskujt e ballit , pra numerimi nga dhejte e teposhtė , lriohi pastaj dhe pushoni.
11.Vazhdoni me tutje me muskujtė e hundes , shtrengoni muskujt e hundes , merrni frymė thellė ..pastaj lirone frymarrjen duke numruar nga dhete deri ne njė. Relaksohi dhe pushoni.
12.Vazhdo me shtrengimin e muskujve tė syrit (duke i mbyllur dhe shtrenguar syt) , ndjene shtrengimin e tyre , dhe si cdo here , merrni frymė thellė dhe leshone frymarrjen duke numruar nga dhjetė deri nė njė.
13.Vazhdoni duke e shtrenguar gjuhen , (prekne me gjuhė qiellzen e gojes) mbane tė shtrenguar , merrni frymė thellė dhe duke numruar si cdo here , lėshone frymarrjen , pra nga dhjetė deri ne njė.
P.S. Mundohuni ti kompletoni tash tė gjitha qė prej ushtrimit nr 1.
Perseritni keto ushtrime sė paku njė here nė ditė , zakonishtė kur ka qetesi absolute.
Vazhdon.....
__________________
Njerzitė fisnikė , me ligjeraten e tyre , fitojnė mė shumė armiq, sesa njerzit e ligj me veprimet e tyre tė liga.
Zhan Pol
|