[Linka_pz]

Frymarrja e kontrolluar

Frymarrja e shpejtuar është shumë e zakonshme kur dikush është në ankth, i zemëruar dhe i nevrikosur.Kjo do të thotë që ndryshimet ndodhin në frymarrjen e tyre. Ata fillojnë të gëlltisin ajr, dhe mendojnë që do të ju ndalet fryma apo mund të fillojnë të marrin frymë shumë shpejt. Kjo i bënë ata të ju merret mendja dhe i bjen më shumë në ankth.
Mundohuni ta njihni nëse e bëni këtë dhe mundohuni të merrni frymë ngadalë. Mësohuni të merrni frymë ritmikisht merrni frymë brenda deri në tre dhe qitni jashtë deri në tre kjo do ta rregullon frymarrjen në normale. Disa njerëz e kanë gjetë të dobishme me përdor orën për ta numruar frymarrjen. Të tjerët e kanë gjetë të dobishme për të marrë frymë në një qese të letrës apo në duar të grumbulluara. Me këtë duhet të i mbuloni hundën dhe gojën.
Ju duhet tre minuta frymarrje të ngadalësuar apo për të marrë frymë në qese të letrës për frymarrjen tuaj të kthehet në normale.
Heqja nga mendja

Nëse e hiqni mendjen nga simptomet ju gjeni që simptomet shpesh zhduken. Mundohuni të shikoni përreth juve, i shikoni gjërat në hollësirat më të vogla si regjistrimet e veturave, këpucat që njerëzit e tjerë i mbathin, bisedat. Prapë ju duhet të hiqni mendjen për tre minuta që simptomet të ia fillojnë të zvogëlohen.
Përderisa relaksimi, ushtrimet për frymarrje dhe mënyrat për ta hequr mendjen që ndihmojnë për ta redukuar ankthin është shumë me rëndësi të kuptoni që ankthi nuk është i dëmshëm dhe i rrezikshëm. Edhe nëse nuk i përdorni këto mënyra asgjë e tmershme nuk do të ndodhë. Ankthi nuk është e dëmshme por është e parehatshme. Këto mënyra mund të ju ndihmojnë ta redukoni këtë parehati.
Zemrimi

Është e vlefshme të bisedoni ndjenjat e zemërimit me njerëzit përreth tyre. Ju nuk ju drejtoheni atyre me zemërimin tuaj mirëpo ju mund ta drejtoni zemërimin në ata. Ju tregoni atyre që zemërimi nuk është për shkak tyre por nga ajo që e keni përjetuar. Kërkoni durim nga ata pëderisa zemrimi dhe neveritja ju kalon dhe tregoni atyre që mos ta marrin zemrimin tuaj personalisht.
Tejkalimi i shmangies

Pas përvojave traumatike shmangia mund të jetë në disa mënyra. Shmangia për të biseduar për atë që ka ndodh, të mos shqetësoheni për tragjedinë poashtu mund të thotë që ju mund t’i shmangeni çdo gjëje dhe çdo njeri që ka lidhje me tragjedi. Shmangia ju parandalon për ta tejkaluar traumën dhe në disa raste të ju parandaloj ta vazhdoni jetën në mënyrë normale.
Mundohuni t’i njihni gjërat që ju shmangeni, ju poashtu mund të ju ndihmojë nëse i shkruani.
Vendosni vetëvetiu disa qëllime të vogla për ta tejkaluar frikën tënde. Ne e quajmë këtë ‘shkallët e ankthit’. Ato situata që ne frigohemi vetëm pak janë në fund dhe atë që frigohemi shumë janë në krye.
Shikojeni këtë shembull që mund të ju ndihmojë
Kur Meri punonte në bankë ajo ishte kërcënuar nga dikush me revolver. Ajo nuk mund të shkoj në zyre të vogla në vende publike, ajo nuk shikon emisione në televizion dhe nuk i lexon gazetat ku mund të ketë raporte për incidente të dhunëshme. Ajo e ka përshkruar ‘shkallët e ankthit’:
Ajo frikohet pak nga:

1. Nëse shikon gazetat me raporte të sulmeve
2. Nëse i shikon lajmet në ora 6 në mbrëmje
3. Nëse e shikon emisionin ‘Crime Watch’ (Emision në tv për sulmet që kanë ndodhur në Britani të Madhe, jipet në tv çdo muaj me synim që të ketë ndihmë dhe dëshmitar nga popullsia)
4. Nëse qëndron jashtë ndërtesës së bankës
5. Nëse hyn në bankë
6. Nëse shkon në bankë kur banka është e zënë me shumë njerëz
7. Nëse shkon në atë bankë ku ka ndodh incidenti
8. Ajo frigohet më shumë nga këto të fundit
9. Ajo ia fillon nga numri 1 dhe gradualisht kalon në numrin 7. Ajo gjen që ankthi i saj nga këto gradualisht zvogëlohet duke i tejkaluar një nga një dhe duke e tejkaluar shmangien e saj ndaj këtyre.

Mos harroni që në fillim ju ndoshta do të ndiheni të shqetësuar por nëse ju mund të vazhdoni të qëndroni në situatat që frigësoheni gradualisht do të ia filloni të ndjeheni më të qetë.