[teutaA]

Postimi origjinal është bërë nga Linka_pz

Tejkalimi i mërzitjes pas tragjedisë

Njerëzit shpesh përjetojnë mërzitje pasë tragjedisë. Kjo shpesh mund të kalojë në ndjenja të mos vlerësim të vetëvetes, pa siguri, pa shpresë dhe fajësi.
Është me rëndësi se të gjitha këto mendime negative të mos të kalojnë pa i kundërshtuar. Pas përjetimit të tragjedisë shumë njerëz priren të mendojnë dhe të presim më të keqen nga vetëvetja, jeta dhe ardhmëria e tyre. Mos i pranoni këto mendime: Mundohuni të:

• Identifikoni kur jeni të mërzitur
• I shkruani mendimet e padashura gjatë kohës kur jeni të mërzitur
• Mundohuni t’i numroni këto mendime duke i shkruar argumentet kundër tyre. Paramendoni se çka mund t’i thuani një shoqe apo shoku nëse ata mendojnë në mënyrë negative për vetëveten. Kjo është posaqërisht shumë me rëndësi nëse keni ndjenja faji.

Nëse mbani ditar me gjërat që keni mundur t’i bëni apo jeni kënaqur gjatë javës, kjo mund të ju ndohmojë të koncentroheni në gjëra të mira në vend të gjërave të këqija në jetën tënde.
Merruni me diçka aktive

Aktivitetet fizike janë posaqërisht të dobishme. Ecni, vraponi, ngasni bicikletën, kërceni, çdo gjë që ia fillon të shton aktivitetin tuaj do të ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Planifikoni çdo ditë apo çdo dytën ditë të merreni 15-20 minuta me ndonjë aktivitet fizik. Këto lloj aktivitete ju ndihmojnë që të mos ndjeheni të lodhur dhe të lehtësoj gjendjen shpirtërore.
Gjeni diçka ndonjë interes që ju pëlqen dhe kaloni kohë me të. Planifikoni dhe synoni në gjërat që ju zakonisht dëshironi të merreni dhe kaloni më shumë kohë çdo ditë në këto aktivitete. Mund të ju ndihmojë edhe nëse gjeni ndonjë interes të ri. Disa njerëz kanë gjetur që aktivitetet kreative ju kanë ndihmuar t’i shprehin ndjenjat e tyre dhe të ndjehen më mirë si pikturimi, marrja me poezi, muzika.
Kujdesuni për vetëveten

Mundohuni të rezistoni tundimit në mënyrë për të përballuar mërzitjen të pini alkohol, merrni medikamente apo përdorni drogë ilegale. Këto mund të ju japin lehtësim të menjëhershëm mirëpo shumë shpejt mund të krijojnë probleme tjera shëndetsore dhe psikologjike. Ushqehuni mirë, ushqimi i shëndetshëm do të ju mbajë me shëndet të mirë kështu që do të shëroheni më shpejt.
Mundohuni ta ‘qërasni’ vetëveten me gjëra që normalisht ju pëlqejnë.
Kurr ju duhet të kërkoni ndihmë të mëtutjeshme

Ne shpresojmë se sygjerimet që kemi bërë në këtë fletushkë janë të dobishme për ju. Shqetësimi që zakonisht vjen pasë tragjedisë me kohë humbet. Megjithëatë nëse mendoni se përparoni ngadalë atëherë ka mënyra tjera që mund të ju ndihmojë të i tejkaloni problemet tuaja. Konsideroni mënyra tjera të ndihmës posaqërisht nëse marrëdhëniet me njerëz të tjerë dhe puna juaj ndikon keq, apo mendoni se nuk mund të përmbaheni më, apo keni mendime ta lëndoni vetëveten. Poashtu është e vlefshme të kërkoni ndihmë të mëtutjeshme nëse ndjenjat tuaja nuk përmirësohen pas disa muajve.
Ku mundem të gjejë ndihmë të mëtutjeshme?

Mjeku juaj i përgjithshëm (GP) është personi më i mirë që mund të bisedoni më së pari. Ai apo ajo ka informata për shërbimet lokale që mund të ju ndihmojnë. Infermjerja në klinikën tuaj apo infermjerja e shëndetit poashtu mund të ju ndihmojë.
Victim Support (Përkrahje për viktima) është një organizatë e cila ofron përkrahje praktike për të ju ndihmuar njerëzve që kanë përjetuar tragjedi dhe janë të traumatizuar.

ehh sikur te ishte e leht siq shkruhet edhe un do ju thoja keshtu te gjith atyre qe tanime i ka kapluar stresi post traumatik por te perjetosh dhe te jetosh me stres post traumatik do te thot qe tani ti me nuk je vet vetja
kam vizituar psikolog e psikiater e grupe te ndyshme por e vetmja kshill nga ta eshte "se saq mundesh ti me i ndihmu vehtes askush nuk mund te ndihmoj"
por vetem ju kisha than zoti mos ju provoft se nuk e njihni as veten me