Dieta

[Gjumashja]

ushqehu shendetshem edhe hec shume, kilet e teperta papa

[Dardanesha]

Dieta IG, ja si te dobesoheni ne menyre te shendetshme


Indeksi glicemik eshte efekti i ngritjes se nivelit te sheqerit ne gjak. Ushqimet me IG te larte e rrisin shpejt nivelin e sheqerit dhe pershpejtohet procesi i shnderrimit ne yndyre.

Indeksi glicemik është efekti i ngritjes së nivelit të sheqerit në gjak. Ushqimet vlerësohen në mes 0-100, ato me një indeks nën 55 vlerësohen si ushqime me indeks të ulët glicemik, ato me indeks 55-70 si ushqime me indeks mesatar glicemik ndërsa ato mbi 70 si ushqime me indeks të lartë glicemik

Ushqimet me një indeks të lartë glicemik si p.sh karbohidratet e rrisin shpejt nivelin e sheqerit dhe si rrjedhojë përshpejtohet proçesi i shndërrimit në yndyrë dhe ndihet më shumë uri.


Si mund të aplikoni dietën IG?

1. Ndertoni një program të shëndetshëm ushqyerjeje

- Merrini në sasinë e duhur nga të gjitha ushqimet, për këtë arsye shikojeni sa shpesh duhet t’i merrni ato. Të gjitha ushqimet kanë një vlerë të ndryshme IG-je, mësojini vlerat e tyre. P.sh sheqeri pluhur ka vlerën e IG-së 65, mjalti 58, molla 38, banania 62, rrushi i thatë 64, buka e bardhë 70, orizi 87. Preferoni ushqimet me indeks glicemik nën 55.
- Përpiquni të hani çdo ditë në të njëjtat orare.
- Mbani pranë vetes ushqime të shëndetshme në mënyrë që t’i merrni sa herë që të keni uri.
- mishi dhe produktet e qumështit janë ushqyese por kanë një vlerë të lartë yndyre, përpiquni t’i konsumoni ato në trajtë zgarë, të ziera, të pjekura në furrë.
- le të konsumojmë në çdo vakt sallatë apo zarzavate me vlerë të ulët të indeksit glicemik.

2. Mos e anashkaloni mëngjesin

Fillojeni ditën me mëngjes të shëndetshëm kudo që të jeni, në shtëpi apo jashtë. Personi i cili ha mëngjesin është më energjik gjatë ditës dhe ka një nivel të stabilizuar sheqeri në gjak. Mëngjesi është rregulli i artë i dietës suaj të dobësimit, nëse nuk e bëni e keni edhe më të vështirë të dobësoheni.

3. Çfarë të hani në drekë dhe darkë

Konsumimi i ushqimeve të pasura me proteinë në mes të ditës edhe do të ngopë ndjenjën e urisë edhe do t’ju ndihmojë në përshpejtimin e procesit të djegies së yndyrave. Po sigurisht që është shumë e rëndësishme se çfarë hani pranë tyre.
Sallata e stinës është zgjedhja më e mirë. Darka është koha ku kaloni kohën më të madhe me familjen tuaj dhe ku merren më shumë kalori. Le të mundohemi ta hamë darken në të njëjtin orar.
Në vend të mishit të kuq mund të hamë peshk, mish pule me sallatë, pranë gjellës me zarzavate mund të hamë bukë me drithëra në vend të pilafit dhe makaronave.

4. Kujdes 5 rregullat e gatimit

- pakësoni sasinë e kripës, vajit dhe sheqerit.
- mos përdorni krem në ushqime, supëra dhe nëse do ta përdorni mos shtoni yndyrë.
- nëse përdorni mish në gjellët me zarzavate pakësoni sasinë e tij.
- preferoni grupin light të qumështit dhe kosit sepse në këtë mënyrë do të merrni më pak yndyrë.
- përdorni teknika të shëndetshme gatimi, mos konsumoni gjëra të skuqura.

5. Llastojeni veten ndonjëherë

Ëmbëlsira, makaronat, pilafi, pica e të tjera janë ushqime nga të cilat nuk mund të heqim dorë por nëse i konsumojmë në mënyrë të kontrolluar nuk na dëmtojnë. Por nuk duhet të harrojmë se çdo porcion i konsumuar do t’ju kthehet mbrapsht. Për këtë arsye ju mund të llastoni pak veten duke konsumuar brumëra apo ëmbëlsirë një ose 2 herë në javë. Pas ngrënies së tyre gjëja e parë që duhet të bëni është të pini qumësht, kos apo dhallë në mënyrë që niveli i sheqerit të mos ngrihet shpejt. Nëse ju hahet ëmbëlsira atëherë preferoni ato me qumësht.

6. Frutat

Nëse i konsumoni shumë duhet ta dini se krijojnë të njëjtin efekt me bakllavën dhe në këtë mënyrë rritet IG. Mos i konsumoni frutat pas buke por mes vakteve dhe nga 1 porcion.

7. Kujdes lëngjet

Pijet me acid janë lëngje me një indeks të lartë glicemik. Në vend të tyre mund të pimë ujë, dhallë apo limonadë me pak sheqer ose aspak, çaj me akull etj.

8. Dobësohuni nën kontrollin e dietologut

Ndoshta mund t’ju duhet një program i ri ushqyerjeje për t’u dobësuar, flisni me dietologun tuaj dhe përcaktoni një program të ri. Aplikimi i të njëjtit program mund të ngadalësojë dobësimin.

[Dardanesha]

Dieta per tre dite kater kilograme e gjysme me pak

Dieta treditore e ka një plan të ashpër, i cili duhet të respektohet nëse dëshironi që t’i arrini rezultatet e dëshiruara.

Dieta treditore e ka një plan të ashpër, i cili duhet të respektohet nëse dëshironi që t’i arrini rezultatet e dëshiruara.

Duhet të ushqeheni secilën ditë në të njëjtën kohë, e më pas duhet që së paku tri deri në katër ditë të hani normalisht, pas së cilave mund ta përsëritni dietën treditore.

Porcionet duhet të jenë saktësisht të tilla, si të shkruara, dhe assesi nuk bën të hani më shumë. Në të kundërtën, rezultati i humbjes së 4,5 kilogramëve do të ngecë. Në anën tjetër, nuk guxoni t’i shmangni shujtat. Madje, edhe nëse nuk jeni të uritur, duhet ta konsumoni shujtën e dedikuar.

Dita e parë:

Kafjalli

Kafe e zezë apo çaj me një apo dy lugë ëmbëltues. Lëng grejpfruti.

1 pjesë bukë ët thekur me 1 lugë gjalpë.

Dreka

½ pjatë mish peshku tunë.

1 pjesë bukë të thekur.

Kafe e zezë apo çaj me një apo dy lugë ëmbëltues.

Darka

80 gr mish pa yndyrë apo mish pule.

1 gotë bizele

1 gotë karota

1 mollë

1 gotë akullore vanilje.

Dita e dytë

Kafjalli

Kafe e zezë apo çaj me një apo dy lugë ëmbëltues.

1 vezë

½ banane

1 pjesë bukë të thekur.

Dreka

1 pjatë me mish të freskët mish peshku tunë.

8 keksë të njelmët.

Darka

2 pjesë mish gjedhi

1 pjatë brokol apo lakër.

½ gotë karota

½ banane

1 gotë akullore vanilje.

Dita e tretë

Kafjalli

Kafe e zezë apo çaj me një apo dy lugë ëmbëltues.

5 keksë të njelmët.

26 gr djathë.

1 mollë.

Dreka

Kafe e zezë apo çaj me një apo dy lugë ëmbëltues.

1 vezë të fërguar.

1 pjesë bukë të thekur.

Darka

1 pjatë mish peshku tunë.

1 gotë karota.

1 pjesë pjepër.

½ gotë akullore vanilje.

[Dardanesha]

Dieta e "5 faktoreve" cmend vipat

Dieta e 5 faktoreve ne Amerike vipave si Lady Gaga dhe Katy Perry nuk rrine dot pa e perdorur. Per cfare behet fjale?

Dieta e 5 faktoreve ne Amerike vipave si Lady Gaga dhe Katy Perry nuk rrine dot pa e perdorur. Per cfare behet fjale? Behet fjale per nje diete te shpikur nga Harley Pastermak, eksper t fitnessi dhe dietolog qe me metoden e tij ka dobesuar Lady Gaga ,Katy Perry,Halle Berry , Megan Fox et. Sekreri i dietes ka te bej me ngrenien e nje 5 vakteve ne dite, te cilat kane per baze vetem 5 elemente te rendesishem dhe keto vakte krijohen me receta qe pergatiten ne 5 minuta.

Rregullat e dietes se 5 faktoreve
Kjo lloj diete ju premton te humbni peshe duke ngrene 1200 kalori ne dite ( jane pak ). 5 vakte ne dite, 5 perberes per cdo vakt per 5 dite ne jave dhe me 5 ushtrime te shkurtra ne dite .
Te thjeshta jane rregullat per tu ndjekur : te beni 5 vakte te vogla ne dite , domethene te konsumoni ushqime te pasura me fibra ( drithëra, fruta, zarzavate) qe japin ndjesin e ngopjes, te preferohen ushqimet si mishi , peshku duke i gatuar ushqimet ne menyre te lehte, me leter kuzhine ose ne furre duke eliminuar ne te njejten kohe dhe pijet alkolike, te gazuara dhe me sheqer.
Sekreti i 5 vakteve ne dite eshte mjaft i thjesht per tu kuptuar : ne kete menyre nuk rrezikoni sulmet e urise qe na cojne te boshatisim frigoriferin.
Mengjesi, snack etj .. jane vaktet kryesore qe dhe ne diete te ekuilibruar duhet gjithmonë te ndiqen. Konsumoni sa me shume peshk, pule, veze dhe djath, oriz; drithëra integrale dhe perime , te cilat mund ti gatuani vetem me vajin e ullirit. Cdo pjate pergatitet ne 5 minuta dhe kjo do te thote qe pjesa me e madhe e perberesve duhet te lihet e pa bere.

[Zero Cool]

Shpiket vaksina kundër trashjes





Shkencëtarët kanë shpikur vaksinën kundër trashjes, e cila shfrytëzon sistemin e imunitetit për të parandaluar trashjen.

Vaksina revolucionare gjatë testimit u është dhënë minjve dhe pas katër ditëve, tek minjtë është vënë re humbja e peshës trupore për 10 për qind.

Kafshët gjatë kësaj kohe janë ushqyer me ushqim të yndyrshëm dhe kalorik. Nëse ky injeksion është i suksesshëm në njerëz; kjo do të thotë që do të mundësojë konsumimin e ushqimit të shijshëm dhe me shumë kalori pa frikë nga trashja, shkruan “Daily Mail”.

Megjithatë, ekspertët theksojnë që nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimi i shëndetshëm, sepse ushqimi tepër i yndyrshëm lë pasoja të tjera të dëmshme për shëndetin.

Hulumtimi më i ri është ende në fazën testuese, ndërsa injeksioni mund të gjendet në treg vetëm pas shtatë vjetësh.

Autori kryesor i studimit, Keith Haffer nga kompania amerikane Braasch Biotech ka thënë që ky studim tregon që trashja ka mundësi të shërohet me vaksinë.

[Dardanesha]

Shume e lehte, ne mengjes peme, ne dreke vetem perime dhe supe, ne darke peme, shume uje,mos konsumoni brumera dhe sheqer, ju garantoj 1/2 kg me pak ne dite.

ps: ket diet e kam shpike vete

[Kalimero]

Postimi origjinal është bërë nga Dardanesha

Shume e lehte, ne mengjes peme, ne dreke vetem perime dhe supe, ne darke peme, shume uje,mos konsumoni brumera dhe sheqer, ju garantoj 1/2 kg me pak ne dite.

ps: ket diet e kam shpike vete

kshir ti kshir, pem pirime pem pirime ,pse be a put doken pdhavushkat delme me honger viq qasishne aa




psh; oa hani be hani qa t'jau kona e mus dekni me zhig t krulanave e fliave e purpewqave