Fitness Brogram -per nje trup ideal

[LABI]

Ushtrimi i muskujve të drejtë të barkut
Për këtë ushtrim të lehtë shtriheni në shpinë mbi shtrojën tuaj apo tepihun. Shkoni në pozitën fillestare (shih foton lartë). Do të thotë, këmbët tuaja formojë një kënddrejtë në gjunjë. Duart vendosni mbi qafë, nyjet (brrylat) tregojnë nga jashtë. Tërhiqni mjekrën në drejtim të gjoksit deri sa automatikisht të ngriten shpatullat. Tani ndjeni tërheqjen e muskujve të barkut. Një dridhje e lehtë është plotësisht normale. Qëndroni tre deri në pesë sekonda në këtë pozitë (shihe foton e poshtme). Lëshoni së pari shpatullat e pastaj kokën deri sa gati t`a arrini pozitën fillestare. Kur t`i afrohen shpatullat dyshemesë (pak pa prekur), filloni përsëri me ngritjen e tyre. Përsëriteni ushtrimin deri sa të mos mund t`i mbani më shpatullat lartë.



Ushtrimi për muskujt e pjerrët
Shtrihuni me këmbë në formë kënddrejte mbi tokë (shih foton e lartë). Lëvize nyjen (brrylin) e majtë te gjuri i djathtë (shih foton poshtë). Kthehu prapa gati deri në pozitën fillestare. Përsërite ushtrimin pa e lëshuar shpatullën plotësisht në tokë. Pas dhjetë herësh ndërro anën tjetër.


Ushtrimi i rregullt sjell sukses

Përparim të dukshëm arrini nëse këtë ushtrim e bëni çdo të dytën ditë, por jo çdo ditë, pasi që pas ushtrimit muskujt kanë nevojë për çlodhje. Në fazën e çlodhjes trupi zhvillon muskujt, të cilët së shpejti barkun tuaj do ta shëndrrojnë në sexi-objekt shembullor