Ushtrimi mental dhe fizik.

[Psikologu]

vazhdojmë me ushtrimet e mëparshme..
Besoj që keni mesuar diqka nga ato ushtrime të mëparshme .

8.Mbane frymarrjen prapë dhe shtrengojeni doren e djathtë duke e bashkuar (muskujt e krahut) .
Mabne të shtrenguar dhe pastaj numeroni ngadale deri në dhjetë ...numroni dhe leshone frymen dhe pastaj lirone doren në të njejten kohë.Ndjene lirmin e juaj dhe pushoni pak nga kjo.

9.Të njejten gjë veprone me doren e majtë sikur më lartë.

10.Tash do të besh të njejten gjë me muskujt e ballit , shtrengoni dhe merrni frymë thellë , duke e lirur frymarrjen , lironi edhe muskujt e ballit , pra numerimi nga dhejte e teposhtë , lriohi pastaj dhe pushoni.

11.Vazhdoni me tutje me muskujtë e hundes , shtrengoni muskujt e hundes , merrni frymë thellë ..pastaj lirone frymarrjen duke numruar nga dhete deri ne një. Relaksohi dhe pushoni.

12.Vazhdo me shtrengimin e muskujve të syrit (duke i mbyllur dhe shtrenguar syt) , ndjene shtrengimin e tyre , dhe si cdo here , merrni frymë thellë dhe leshone frymarrjen duke numruar nga dhjetë deri në një.

13.Vazhdoni duke e shtrenguar gjuhen , (prekne me gjuhë qiellzen e gojes) mbane të shtrenguar , merrni frymë thellë dhe duke numruar si cdo here , lëshone frymarrjen , pra nga dhjetë deri ne një.

P.S. Mundohuni ti kompletoni tash të gjitha që prej ushtrimit nr 1.

Perseritni keto ushtrime së paku një here në ditë , zakonishtë kur ka qetesi absolute.

Vazhdon.....